9 điều người cao tuổi nên tránh

9 điều người cao tuổi nên tránh Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần phải lưu tâm đề phòng.

Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm

Ta vẫn có quan niệm cho
rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khí trong lành. Điều đó không
đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của đồng hồ sinh học của người già thân
nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi
tối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập.
Đã có không ít cụ đi bộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột
ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuy không
khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều.

Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng

Không nên ngoái đầu một cách đột ngột

Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch
dày hẹp và đàn hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ
bị chèn ép, động mạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần
kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm
não thiếu máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đã
bị ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt đầu
lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại, tránh chỉ quay
đầu.

Không nên đứng co một chân để mặc quần

Xương của người già thường bị xốp do thiếu canxi.
Nếu không bị xốp thì xương cũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng
chân vào ống quần dễ bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao
tuổi đã ngã thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên
ghế hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa mông vào
một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Nhiều người bị ngã gãy xương ống
chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.

Không nên quá ngửa cổ về phía sau

Có lần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi,
sức khỏe tốt, khi ăn tối xong ngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏi cổ nên ông đã
ngửa cổ về phía sau hơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết thì nửa người
bên phải của ông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng và không nói được
nữa, phải đưa ngay vào viện. Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ có nhiều
đốt xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi
trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới
hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng
máu đưa lên não gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi
ghế tựa không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.

Không nên thắt dây lưng quá chặt

Vùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày,
ruột non, ruột già, trực tràng và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép
các mạch máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ
bị lòi ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom. Dây lưng thắt
chặt, dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.
Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng dây đeo quần qua vai,
tiếng Pháp gọi là Bretel (bờ rơ ten). Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủ
lồng chun không nên mặc quần âu cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn bị gò bó.

Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức

Táo bón là hiện tượng thường gặp ở người già.
Tâm lý khi đi đại tiện không ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn
rặng mạnh để đi cho nhanh nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm.
Các khảo nghiệm về y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh mạch ở hậu môn
gây chảy máu nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫn tới tai
biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn khi đi ngoài, người già
cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để chống táo bón.

Không nên nói nhanh, nói nhiều

Một số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói
chuyện bình thường dù chỉ là chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn
chịu tác động và ảnh hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi
người đọc 2 trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy
người đọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanh quá,
đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi đọc thong
thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy người già nên
nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức khỏe. Những cụ nào bị bệnh tim mạch, bị
huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.

Không nên xúc động

Đối với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc
động mạnh, quá giận dữ hoặc quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não.
Do đó, người già không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần
sống thanh thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý,
sức khỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì
thiếu hiểu biết". Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết
kể cả những người còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm
cuộc sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài mong rằng
với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe, sống vui
tăng thêm nhiều tuổi thọ.


Sưu tầm