CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ ĐIỀU TRỊ TÂM LÝ CHO NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ ĐIỀU TRỊ TÂM LÝ CHO NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm kéo dài sẽ khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, nó làm ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả công việc. Đối với người mất ngủ cần có chế độ ăn uống và điều trị như thế nào là hợp lý. Chúng ta hãy cùng nhau dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây.



Chế độ ăn uống cho người bị mất ngủ

Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các loại thức ăn có những chất như sau

⦁ Magiê: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, mất ngủ chính là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê có thể kể đến như rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, hạnh nhân, rau dền, trái bơ, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

⦁ Tryptophan: Chất này có nhiều trong các loại thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu cảm thấy hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm kèm với chút mật ong và vài hạt hạnh nhân, hay dùng một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thụ vào máu.

⦁ Vitamin B1 (Thiamin): Nó giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng. Đồng thời, giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Chính vì vậy, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

Cách điều trị tâm lý cho người bị mất ngủ

⦁ Hãy đi tắm trước khi ngủ

Nếu có điều kiện, bạn nên ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm khoảng từ 34 độ C – 38 độ C. Nước ấm sẽ có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, giúp hoạt động tuần hoàn máu được tăng thêm, các độc tố bị loại khỏi các cơ bắp do hoạt động ban ngày gây ra.

Bên cạnh đó, việc tắm bằng vòi hoa sen cũng rất được khuyến khích, vì tư thế đứng giúp kích thích tuần hoàn máu giúp ngủ tốt hơn.

⦁ Hãy làm cho người khác tôn trọng giấc ngủ của bạn

Bạn sẽ không thể nào ngủ ngon nếu như bị người khác quấy rầy mình. Do đó, bạn cần phải tìm cách làm cho mọi người tôn trọng giấc ngủ của bạn

⦁ Hãy thường xuyên trang trí lại phòng ngủ

Hãy thường xuyên trang trí lại phòng ngủ để tạo nên không gian mới lạ, giúp ngủ ngon hơn, căn buồng ngủ lí tưởng không được chứa các vật có mũi nhọn và góc nhọn vì chúng sẽ tạo điều kiện cho các khí tiêu cực hoạt động nhất là khi các mũi nhọn đó chĩa vào giường. Nếu như bạn thích cây xanh hãy chọn loại có lá tròn và đặt chúng ở phía Tây hoặc phía Tây Bắc. Chính tại vị trí này chúng có tác động tốt đối với giấc ngủ.

Hãy ngâm chân vào nước nóng trước khi ngủ

Bạn hãy đổ đầy chậu nước nóng 39 độ C, cao hơn nhiệt độ cơ thể 2 độ C. Bạn cũng có thể cho thêm vào nước nóng một nắm tảo, hoặc một vài giọt tinh dầu thảo dược để làm tăng thêm mùi vị của nước hoặc làm dịu làn da khi ngâm chân. Ngâm cả hai bàn chân vào nước đó trong vòng 30 phút. Sau đó ủ chân vào một chân khô và đừng lau chùi. Kết quả là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Để điều trị chứng mất ngủ không khó, cái khó ở đây là bạn có điều trị đúng cách hay không. Để được tư vấn và chăm sóc sức khỏe một cách chu đáo, hãy tải app Globedr về điện thoại của mình ngay hôm nay.

Link tải app cho Iphone
Links tải app cho các điện thoại khác